CUADRO COMPETICIÓN 1º BACHILLERATO B

El cuadro de los del grupo B.

CUADRO DE COMPETICIÓN EN BADMINTON DE 1º BACHILLERATO A

Aquí tenéis el cuadro de competición para este curso 14/15.

Vídeos para la mejora de la velocidad

tal y cómo hemos visto en clase. Una buena técnica de carrera es una de las claves para que mejore vuestra marca en las pruebas de velocidad.

Aquí os dejo un par de enlaces que seguro serán de vuestro interés.

¡MUÉVETE!

Como ya sabéis somos unos de los Colegios que está dentro del programa de El Estirón del grupo A3 Media.

Seguro que ya lo has visto, pero el vídeo que tienen para invitar a la gente a moverse es de lo más pegadizo. ¡Ah y por cierto! en el cole tenemos chicos y chicas que bailan bastante mejor que los que aparecen aquí.

Os dejamos el video.

Más vídeos en Antena3

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL SALTO A LA COMBA

Saltar a la comba o skipping the rope en Inglés es algo que vamos a trabajar este año con los alumnos de 1º de la ESO. Tras ver en una primera clase cómo saltáis, os mando un video  para que le echéis un ojo a las diferentes formas de saltar que existen.

Tal y como os dije ayer en clase el único secreto es practicar.

YA HEMOS VUELTO

Ya estamos de vuelta en un curso más en el Colegio Ntra. Sra. del Buen Consejo, sentimos el retraso pero es que ha sido un verano duro, lleno de actividades y de iniciativas deportivas que vamos a compartir con vosotros.

¿Vienes en forma o necesitas trabajar para recuperarla?

Espero que volvamos a ayudarte desde este blog.

¡EMPEZAMOS!

OLIMPIADAS CBC

Hola a todos,

Un año más tendremos nuestras queridas Olimpiadas CBC para los alumnos de ESO y 1º de Bachillerato. Éste año cambiaremos algo del tradicional formato por necesidades de instalaciones, pero sin duda mantendremos el espírtitu deportivo de todos los años.

Organizadas por el departamento de Educación Física del Colegio y con la inestimable colaboración del resto de profesores y del APA del colegio, el próximo 30 de Mayo Viernes a partir de las 10,00 de la Mañana disfrutaremos viendo competir a nuestros alumnos. ¿Quién ganará?

Recordar que cada clase debe rellenar las hojas de inscripción que damos Fran y Carlos y entregar una copia y conservar otra.

Las pruebas son:
- Velocidad:
                     + 60 metros.
                     + 60 vallas.
                     + 200 metros
                     + 4 x100 relevos.
- Resistencia.
                     + 600 metros lisos.

- Concursos:
                     + Salto de altura.
                     + Lanzamiento de peso.
                     + Salto de Longitud. 


*Esta prueba es nueva y está sujeta a espacio.

CORRE CARLOS CORRE!!!

Buenos días a todos,

Hoy no me resisto a nombrar esta nueva entrada en el blog de esta manera. ¿Y por qué? os preguntaréis , bueno pues porque además mía, ayer me enteré que otro Carlos vinculado con el CBC va a correr la Media Maratón de Madrid y está ávido de que continuemos poniendo sugerencias para entrenar. Va por tí Garduño! y por mí.

Recordad que nos quedamos hace un par de semanas aconsejándos que acumuláseis kilómetros de Rodaje tranquilo para ir acostumbrando al cuerpo, en concreto las piernas a lo que nos viene encima.

Además dimos unas pautas y unos menús para bajar un poquito de grasa y que nos pese menos el "culete" en los entrenamientos.

Os pongo lo que yo he entrenado y las conclusiones que saco, junto con las molestias que tengo.

SEMANA DEL 13 AL 19 DE ENERO:
- 2 días de Carrera Contínua: 6 y 8km respectivamente. Nuca ritmo menos de 5' 10" el Kilómetro
- 1 Día de Fartlek: 30 minutos de carrera distribuidos de la siguiente forma: 5' suaves- 3' medios - 1' fuerte - 2' medios - 1' fuerte - 3' medio - 1' fuerte - 2' medios - 1' fuerte - 3' medios - 1' fuerte - 2' medios- 1' fuerte - 4' suaves.
- Dos sesiones cortitas de fuerza resistencia. Abdominales, fondos y dominadas sobretodo.
Además he conseguido bajar algo de peso, sobretodo grasa, ya que la báscula no marca mucho menos, pero sí noto menos volumen.

SEMANA DEL 20  AL 26 DE ENERO:
- Martes: rodaje de 10 Km a 5' el kilómetro.
- Jueves: rodaje con cuestas de 8'5 Km a 5'10" el Kilómetro.
- Viernes: Repito Farlek de la semana pasada. He de reconocer que lo tengo en una app del Ipod y me va diciendo cuando esprintar cada vez.

- Sábado o Domingo: Salir conla bici de montaña. Se trabajan piernas y resistencia, y sirve para "recuperar" los músculos más implicados en la carrera.

Dieta: Seguir en la línea de las semanas anteriores, echad un ojo a este enlace que os ayudará a entender que es lo mejor a la hora de la alimentación.

SENSACIONES TRAS ESTAS SEMANAS:
- Que me cuesta ponerme con este frío horrores, pero que una vez que empiezo voy fenomenal.
- Por supuesto siento cansancio a nivel muscular, aunque esta semana que he rodado más estoy bastante mejor que la anterior y sorprendido de que los 10 y 8'5km respectivamente no me hayan matado.
- A nivel de articulaciones, algo de molestias en rodillas y caderas. Esto es debido sobretodo al tema de entrenar mayoritariamente en asfalto y de no estirar tanto como debiera. Así que el tercer día de la semana trataré de hacerlo en terreno más blanco. En el Canal que hay tartám o buscar carriles de tierra.
- Me han recomendado unas capsulitas de Colageno con Magnesio de Ana María Lajusticia. Porque tengo los tobillos muy mal de mis mil y un esguinces.

PROXIMAS DOS SEMANAS, DEL 27 DE ENERO AL 17 DE FEBRERO:
- Entrenar al menos 7 sesiones específicas de Carrera. Y 4 de fuerza (tronco y tren inferior, fuerza resistencia siempre). Estas últimas pueden ser los días que hagas Carrera u otros distintos.

Las sesiones deben distribuirse de la siguiente manera:
                  - Rodaje ritmo medio donde lo importante es ir acumulando Kilómetros: 4 ó 5
                     sesiones de no menos de 8km y tratando de hacer alguna de 15km. Puedes hacer distancias
                     no tan largas si lo cambias por trabajar de forma Interválica, metiendo cuestas y cambios
                     de  ritmo.
                  - Sesiones de Ritmo de carrera: 2 Sesiones de 3 series de 3km. Descansando 4 min
                     entre series. Donde buscar a ir a un ritmo de carrera más rápido de los 5min/Km que más o
                     menos llevamos hasta ahora.
                  - Sesiones de Velocidad. No hace falta que hagas Sprints al 100% de tu Velocidad, pero si que
                     hagas una o dos seiones específicas de Velocidad. Ejemplo: 10 series de 80-100m. mejor de
                     forma progresiva.
                     Luego siempre Rodar 10 minutos para recuperar a ritmo suave.

Recordad que el Domingo 2 de Febrero tenemos la posibilidad de Correr la Carrera de "Corre por la
Educación" en la Casa de Campo y que es un buen sitio para "probarte".

Vamos Carlos!! a por todas.

¿TE APETECE CORRER POR UNA BUENA CAUSA?

Hola a todos los amigos del CBC. Ya tenemos en marcha otra Carrera.

Esta vez será el próximo Domingo 2 de Febrero y de nuevo será por una buena causa: "CORRE POR LA EDUCACIÓN".

Se están recogiendo fondos para una escuela en la República Democrática del Congo y desde el Colegio queremos hacer nuestra aportación. El APA también se va a implicar para que llegue a más casas.

Además con tu dorsal puedes entrera gratis al parque de Atraccione de Madrid, puesto que la Carrera se disputa en la Casa de Campo. Con las Siguientes modalidades:

Carreras de 350 y 1000m para los más pequeños: Salida 11:30h desde el Parque de Atracciones.
Carreras de 5km y 10 km salida a las 9,30h del Puente del Rey. Final en el Parque de Atracciones suponemos.

Más información e inscripciones en www.correporunacausa.org

¿Te apuntas?