MEDICINA DEPORTIVA

PROBLEMAS DE RODILLA.

 

Este año me estoy encontrado muchos problemas de rodillas entre mis alumnos y mis jugadores de baloncesto, más en concreto en ellas. Sí, son las chicas las que están teniendo más problemas con esta articulación del cuerpo tan importante.

Además, sé por experiencia propia que resulta muy doloroso. Ya que al agacharte, al incorporarte y sobretodo al subir escaleras el dolor que aparece es muy molesto. Curiosamente el dolor es menor cuando la rodilla “está caliente”. Eso es después de un calentamiento previo antes del ejercicio es cuando te duele menos, y es “en frío” cuando el dolor resulta muy molesto.

Las causas para las patologías de rodillas pueden ser muchas. Pero en concreto los casos que hemos detectado entre las chicas este año se deben sobretodo a problemas derivados de la rótula. Veamos una definición exacta de las funciones de la rótula:

“La rótula se puede considerar el hueso sesamoideo más grande del cuerpo, debido a que se sitúa en el espesor del aparato tendinoso extensor de la rodilla, con el tendón cuadricipital por arriba y el tendón rotuliano por abajo. Existen además varios refuerzos capsulares, tendinosos y de ligamentos que estabilizan la rótula en su desplazamiento medial y lateral.

La rótula favorece la transmisión de fuerzas del músculo cuádriceps, haciendo efectivo su brazo de palanca en la flexoextensión de la tibia con respecto al fémur.

 Los problemas rotulianos provocan dolor anterior de rodilla, dificultad para arrodillarse, acuclillarse, subir o bajar escaleras y cuestas, saltar, correr o incluso caminar.”

Entonces, si me sufro de estos dolores ¿cuál puede ser el remedio?.

Pues como hemos dicho que los problemas pueden ser varios, los remedios también lo serían. Pero normalmente para casi todos los problemas de rodilla derivados de problemas donde aparece la rótula se corrigen con un trabajo de Fortalecimiento del Cuádriceps del muslo.

El cuádriceps es una músculo muy potente pero no trabaja “en plenitud” normalmente al caminar, hay que exigirle más con ejercicios completos de flexión-extensión. Pero lo más importante es que si fortalecemos este músculo ayudamos a que la rótula este colocada en su sitio y no nos produzca dolor al rozar con tíbia y no senos desgaste el cartílago que la rodea.

Por tanto para las chichas diagnosticadas con condromalacia rotuliana, o que han tenido episodios de luxación de rodilla (cuando se sale de su sitio) está comprobado que es muy importante ganar tono muscular en el cuádriceps. Curiosamente el andar durante mucho tiempo o distancia es contraproducente, no así tanto el correr, donde el cuádriceps trabaja más.

Algunos ejercicios serán:

-          Media sentadillas.

-          Press de cuádriceps en máquina. 

-      Trabajos isométricos de fuerza.