YA SÓLO QUEDAN 5 DÍAS Y ¿NO TE HAS PREPARADO?

Hola a todos, si al final has decidido correr el próximo día 21 de Octubre la carrera del Hospital niño Jesús puedes encontrarte en uno de estos supuesto:

-          Que hayas estado preparando la carrera y llegues bien de forma para el evento. En este caso enhorabuena, seguro que disfrutas de la carrera y tus sensaciones son geniales al finalizar. Sólo te puedo recomendar paciencia en los primeros minutos, que no salgas como uno loco, que habrá mucha gente, y que una caída puede ser algo muy serio.

-          Que hayas ido dejando pasar el tiempo y te veas que no llegas bien al Domingo. Si este es tu caso, no es tan grave si llevas una vida más o menos deportiva. Si bien espero que la distancia que hayas elegido sea la de 5km, puesto que la de 10km sin preparar te va a resultar un pequeño calvario. Aquí te pongo un pequeño “plan de emergencia” para tratar de llegar lo mejor posible.

MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO
Calentamiento: 5min. Carrera: 25min, 5 min suaves, 15 a más ritmo y los últimos tb suaves.	Calentamiento: 5min Abdominales: 2 ó 3 series de 3 ejercicos x20 repeticiones. Las clásicas adb altas/bajas/oblicuas. Lumbares: 2x 20 rep. Carrera: 10min muy suaves, casi sin cansancio.	Calentamiento: 5min. Carrera: 25min, 5 min suaves, 20 fuertes. Recupera luego andando 5 minutos. Estirar muy bien al terminar.	Calentamiento: 5min. Carrera: 2 series de 15 min. Cada serie haces 5min a ritmo medio y 10min fuertes. Descansa 5min entre cada serie. Estirar muy bien.	DESCANSO TOTAL. Si quieres volver a realizar el trabajo abdominal y rodar muy suave 10 minutos.
Corre a última hora de la tarde. Cena suave y desayuna bien al día siguiente.	Puedes hacerlo nada más terminar las clases, luego a casa. No cenes pasta ni arroz. Mejor proteína (carne, huevos, pollo).	Corre a última hora de la tarde. Cena pasta.	Come normal, trata de dormir todo lo que puedas.	Descansa, sal a caminar para activar la circulación. Cena pasta y desayuna el domingo normal pero sin leche

Además os recuerdo la manera de apuntarse: visita el sitio http://www.carrerapopularniñojesus.es/

Y sigue las indicaciones.